split fbw

[...] Dieta- Przeciwskaznania medyczne- Zażywane suplementy- o tą ankietę chodzi a nogi traktuj jak normalny mięsień, a nie dodatek. I dla Ciebie bardziej FBW niż split. Masz tu ładnie opisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-05 19:40:58

Od razu rzuca się w oczy przeładowanie treningu klatki i ulgowe potraktowanie nóg, w szczególności dwugłowych. Split partia 1x/tydz może nie być dobrą opcją na powrót po przerwie, skłaniałbym się w kierunku ACT lub FBW na pierwsze tygodnie, aby przyzwyczaić mięśnie i stawy do treningu oporowego

[...] on zbytnio dobry ale cwiczylem nim bo niechcailo mi sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz zdecydowalem zmienic na fbw a byl to split i robilem w nim tak ze male obciazenia minuta przerwy miedzy kazda seria a mnedzy cwiczeniem przerwa 3 minuty i pierwsza serie robilem 20 powtorzen 2 serie 15 3 serie [...]

Trening wlasciwie od zawsze byl silowo-obwodowy, kiedys split, teraz od 5 miesiecy FBW. Zwykle sa ta zlozone cwiczenia na kazda partie, nie bede go dokladnie rozpisywal bo wystepuja wariacje kiedy nie mam ochoty robic danego cwiczenia, zastepuje go innym.

Trening jaki mam zamiar robić, bo podobno podstawy mam słąbo ogarniete to FBW siłowo + hipertrofia, Wcześniej czyli miesiąc czasu robiłem typowy split z cwiczeniami izilowanymi, prosiłbym przy okazji o ocenę jak mozna. Pasuje mi 5x5, mniej się zmęcze - więcej czasu: Wtorek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 bądź 5x6-8 -Wiosłowanie 5x5 [...]

W treningu FBW z założenia trenujemy całe ciało na jednej sesji.Jeśli rodzielasz duże partie od małych, to nic innego jak SPLIT.

to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]

Polecałbym 3 dniowy FBW lub split. Jest o tym masa artykułów na tym forum. Wystarczy poszukać. Jeżeli znajdziesz taki, który ci odpowiada wklej go tutaj a rzucę okiem.

[...] to zadbaj o odżywianie, wywal węgle o wysokim IG, nie jedz tzw śmieci jak hamburgery, pizze itd. co do treningu ja preferuję FBW/HST albo rozsądny i mniejszy objętościowo split. Musiałbyś rozpisać cały Twój plan treningowy żebym mógł to ocenić. ogólnie to supli masz dużo, aż za dużo jak dla mnie. Perfect whey, glutamina starczą. To, że [...]

1. Jesli zaczynasz przygode z silownia lepiej sprawdzi sie FBW, czyli Full Body Workout - na kazdym treningu cwiczysz wszytskie partie, to co wypisales to Split. 2. zacznij od ulozenia dobrej szamy, bialko w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow bialka 3./4. Trening silowy pomoze rozbudowac Ci mase miesniowa 5. Zalezy od wlozonej pracy i [...]

na mase to jest dieta , na redukcje to jest dieta i areoby , trening to trening może byc split tylko dobrze rozpisany, może być FBW to już wolny wybór.

ja bym zrobił arnoldki/unoszenie sztangielek na boki wyciskanie francuzkie/pompki w podporze tyłem I moim zdaniem za dużo serii lepiej tam gdzie masz 4 rób 3 a tam gdzie 3 rób 2, to FBW nie Split ;)

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniam ponieważ bd chciał zrobic 6 tygodni FBW i 6tygodni split i tak sobie zmieniać :D Przyrosty słabe ale to wina diety ale jestem w trakcie jej układania :D

[...] 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniam ponieważ bd chciał zrobic 6 tygodni FBW i 6tygodni split i tak sobie zmieniać :D Przyrosty słabe ale to wina diety ale jestem w trakcie jej układania :D Klatka : 55 kg Przysiad : dopiero zacznę go robić bo miałem kontuzje :D [...]

niewiem jakos split bardziej do mnie przemawia... uwazasz ze powinienem (tzn bedize dla mnie lepiej) jesli zrobie teraz fbw? przez ile ? np 6tg?

FBW to nie program dla początkujących skąd taki pomysł - to nie ma żadnego znaczenia , tak samo można powiedzieć że na SPLICIE zaczynasz . to same szkielety - systemy na które bazie budujesz dany plan treningowy . Jeśli się rozwijasz na danej metodzie trzymaj się jej chcesz SPLIT sensowny proszę . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] i o HST i sam nie wiem co wybrac i za co sie zabrac, bo jakos nie umiem sobie sam z tym wszystkim poradzic. Trudne to do ogarniecia moim malym umyslem : P no w sumie zwykly split srednio na mnie dziala. Jestem ekto, trenie 10 miesiecy no i efekty niestety nie sa zachwycajace. Jezeli to mozliwe to prosze o jakis kontakt np na gg ( 3984864 ). [...]

Stary_wuja, ile masz wzrostu?(wypełnij swój profil najlepiej) Po bjj możesz się podciagać itp, ale nie ma co przesadzać z ilością serii. split - nie(wg mnie) fbw - tak act - tak Ja więcej nie piszę, bo potem nie będzie o czym w teście gadać... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-13 13:20:39

silke fbw, ogolnie fajnie sie sprawdza 5x5 moj obecny plan na silowni: A: Skos wycisk Wiosłowanie Bulgarian Split Squat Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz B: Płasko wycisk Power clean Uginania podudzi lub GHR , bardziej ghr Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz do tego wszystkiego 3x bjj i 2-3x zapasy, silka jezeli sie [...]

Nadal za wcześnie na SPLIT. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - mit czwarty Spróbuj jakiejś odmiany FBW, naprawdę w Twoim wieku winno się bombardować włókna wszystkich partii, póki jeszcze można. :)